Si a las Frutas y verduras en invierno

Ya sabemos lo bueno que es para nuestro organismo consumir diariamente frutas y verduras, y en invierno no iba a ser diferente.

No debemos olvidar que las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Por ello, es de suma importancia consumirlas a diario.

Las frutas de invierno nos aportan gran cantidad de esas vitaminas y minerales  que necesitamos  para reforzar nuestras defensas y hacer frente a resfriados, gripes o anginas. Si consumimos fruta y verdura de temporada nuestro organismo ¡seguro que lo agradece!

FRUTAS DE INVIERNO

Aunque nos parezca que las frutas de invierno son mucho más aburridas que las de verano, no es así, ¡tenemos muchas opciones!

• Cítricos:Gran fuente de vitamina C, tienen grandes cantidades de antioxidantes que nos ayudan a reforzar nuestro sistema inmune. Los expertos recomiendan que una de cada dos o tres raciones de fruta sea un cítrico.
• Caquis:Una sola pieza contiene la cantidad diaria recomendada de calcio, hierro y magnesio que la hace ideal para personas que sufran de hipertensión. También ideal para la piel, el cabello y los huesos.
• Peras:Refrescantes y nutritivas, su alto contenido en agua las hace recomendadas para dietas de adelgazamiento y para dietas depurativas. También posee mucha fibra ideal para eliminar el colesterol y regular la función intestinal
• Manzanas: Ricas en flavonoides y antioxidantes mejoran la salud cardiovascular y previenen la tensión arterial alta. Su alto contenido en fibra y agua las hace ideales para perder peso y contribuyen a reducir el colesterol y a prevenir el cáncer de colon.
• Piñas:Fruta de origen tropical, la podemos consumir durante el invierno del hemisferio norte. Tiene muy pocas calorías, mucha agua, y también es rica en vitaminas y fibra. Ideal para mantener la línea y una gran ayuda para depurarnos.

VERDURAS DE INVIERNO

Las verduras de invierno se caracterizan, en su mayoría, porque consumimos sus hojas o raíces, a diferencia de las verduras de verano que suelen ser los frutos.

• Espinacas y acelgas:Dos verduras de invierno con verde intenso que significa que contienen provitamina A y una gran cantidad de ácido fólico. Excelente fuente de vitaminas y unos de los vegetales con más cantidad de proteínas. A las espinacas se les atribuyen propiedades anticancerígenas, cardiosaludables y anti anémicas. Las acelgas pueden ayudarnos a prevenir la osteoporosis y a controlar el colesterol a la vez que fortalecen el sistema inmunológico
• Las alcachofas:Muy conocidas por su efecto depurativo ya que nos ayudan a expulsar todas las toxinas que acumula nuestro organismo. Indicadas también para aquellos que les cueste digerir las grasas.
• La familia de las crucíferas:Coles, coliflores, coles de Bruselas y brócoli son verduras que encontramos estos meses de más frío. Todas ellas son ricas en vitamina C y contienen hierro, ideales para prevenir anemias. Además, su alto contenido en fibra nos mantiene saciados y ayudan a combatir el estreñimiento. Se les reconoce un efecto positivo a la hora de prevenir enfermedades crónicas y degenerativas.
• Escarola y endibia:El invierno es la edad de oro de estas verduras de hoja habituales de las ensaladas de esta temporada. Ambas son muy diuréticas y aportan muy pocas calorías.

DIFERENCIAS ENTRE GRIPE Y RESFRIADO

En esta época del año medio país estamos o resfriados o con gripe. Y creo que nos pasa a casi todos, que se confunden un poco estas dos patologías. Por eso, hoy en nuestro semanal Blog os lo queremos aclarar.

Aunque la gripe y el resfriado pueden ser muy similares es importante saber diferenciar los síntomas de cada dolencia para tratarla de forma rápida y efectiva.

1. GOTEO NASAL
Es una de las principales características del resfriado y puede estar acompañado de congestión nasal.
En cambio, cuando tenemos gripe, la nariz suele estar despejada.

2. ESTORNUDOS
Al igual que el goteo nasal, los estornudos son un síntoma clásico del resfriado, durante el cual se producen a menudo.
En la gripe solo ocurren ocasionalmente.

3. PICOR DE OJOS
Aunque es un síntoma que suele asociarse más con un proceso alérgico, con el resfriado también puede pasar.
Durante la gripe, el picor de ojos aparece raramente.

4. FIEBRE
Un síntoma muy importante, revelador y con el que hay que tener más cuidado, es la fiebre.
Con la gripe suele aparecer fiebre y en algunos casos es muy alta, síntoma ante el cual se debe estar alerta por el riesgo de sufrir una infección. Ante la misma conviene recordar que tener fiebre durante 3 o 4 días es normal, es señal de que tus defensas "luchan" contra los virus.

5. DOLORES MUSCULARES
Los típicos dolores musculares son propios de la gripe. De hecho, pueden ser muy intensos en piernas y espalda.
En cambio, solo aparecen algunas veces al tener un resfriado.

6. DOLOR DE CABEZA
Si tienes gripe es casi seguro que sufras dolores de cabeza muy intensos.
Con el resfriado aparecerán solo ocasionalmente.

7. TOS
Uno de los puntos en común entre el resfriado y la gripe es la tos. Por lo cual, la señal que te permitirá identificar si se trata de una cosa o de la otra será la mucosidad.
La tos puede aparecer en el resfriado y a veces puede venir acompañada de mucosidad.
La tos no productiva es síntoma de la gripe, es decir, tenemos una tos seca y sin moco.

8. DOLOR DE GARGANTA
Las molestias de garganta son otra señal clara y frecuente de un resfriado.
En el caso de la gripe es más ocasional.

Seguro que ahora no se escapa detectar a tiempo si tienes una gripe o un simple resfriado. De esta forma podrás atajarlo más rápidamente para tu pronta recuperación.
Siempre hay que recordar la visita al médico o al Farmacéutico para que nos aconsejen sobre lo que debemos tomar.

Hasta la semana que viene amig@s

8 sencillos pasos para depurar nuestro organismo

Empezamos un nuevo año con unas ganas inmensas de renovar, de frescura, liberarnos de todo aquello que nos sobra y estar espléndid@s para cuando llegue el calorcito. Nos entran ganas de depurar nuestro organismo después de tanto exceso navideño, y sentirnos en nuestro máximo esplendor.  Pues bien, hoy en nuestro blog semanal os vamos a resumir 8 sencillos pasos, que si los cumples todos tu organismo seguro que te lo agradece.

PASOS PARA DEPURAR Y RENOVAR EL CUERPO

1-Bebe muchísima agua. Empieza el día con un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón exprimido. ...

2-Empieza tu día con un buen zumo/batido verde. Así que olvídate del café y prepárate un zumo/batido verde detox como el batido “Green Glow” o el zumo “Glory Morning”:

• 1 manzana verde
• ½ pepino
• 2 ramas de apio
• 5 ramitas de perejil
• 1 puñado de espinacas
• 1 trocito de jengibre

3-Procura hacer sólo 3 comidas al día. Es importante dejar descansar el sistema digestivo entre las comidas principales, de esta forma el organismo tiene más tiempo para focalizar las energías en depurar y no en digerir los alimentos.

4-Evita comer gluten, lácteos, azúcares y comida procesada. Estos alimentos son muy difíciles de digerir, causan un efecto adictivo y tienen un alto potencial para causar hipersensibilidad intestinal o alergias. Tampoco tomes café ni alcohol.

5-Cena ligero y temprano. Puede ser una deliciosa ensalada, unas verduritas ligeramente salteadas o una sopa vegetal. Y nunca más tarde de las 20h.

6-¡A sudar! Anda, ve en bici, baila, practica yoga, corre. Encuentra una actividad que te motive y engánchate a ella.

7-Respira profundo. Haz ejercicios de respiración profunda para depurar los pulmones y la mente.

8-Acuéstate temprano. Nuestro cuerpo activa su mecanismo natural de “limpieza” cuando está durmiendo así que será crucial dormir entre 8 y 9 horas.

Ya nos contarás cómo te va con estos sencillos pasos que harán que te sientas de maravilla.

Hasta la semana que viene